RELAX

• Dopo cena, poca televisione, computer, smartphone o tablet
• Prima di andare a letto solo attività di gioco tranquille
• Evitare attività fisica intensa prima di andare a nanna
• Al momento di addormentarsi cantagli una canzoncina o raccontagli una fiaba

REGOLARITÀ

• Crea un rituale che aiuti il bimbo ad associare il letto con il sonno in modo piacevole e ripetitivo
• Mettilo a letto e sveglialo sempre alla stessa ora. Varia il meno possibile questi orari durante il fine settimana
• Se piange, vai vicino, ma non colmarlo di attenzioni, rassicuralo con un piccolo massaggio, possibilmente senza toglierlo dal letto. Non accendere la luce, parla sotto voce

AMBIENTE

• Fa sì che fin da subito si abitui ad addormentarsi nel suo lettino o culla, e cerca di spostarlo nella sua cameretta dagli 8 mesi
• Assicurati che il letto sia confortevole, non troppo grande, e che le coperte siano adeguate alla temperatura della stanza
• Assicurati che la cameretta sia buia e silenziosa e con una temperatura media tra i 19 e i 21°C

• Addormentarlo in braccio, dargli la mano, i capelli o rendere necessario il contatto con la mamma: se il bimbo impara ad addormentarsi così, vorrà fare lo stesso nei risvegli notturni
• Dargli il biberon o allattarlo mentre si addormenta o fargli bere infusi o camomilla: si dovrebbe evitare l’associazione alimentazione-sonno 
• Utilizzare rumori “bianchi” (ad es. phon alla prima velocità) per farlo addormentare più facilmente
• Farlo addormentare in posti diversi dal suo letto (passeggino, lettone, auto in movimento)
• Intervenire immediatamente al primo lamento del bambino
• Fargli fare sonnellini diurni troppo frequenti o lunghi, specie nelle ore serali
• Farlo stancare di giorno pensando che si addormenti più facilmente
• Praticare attività fisica intensa 1-2 ore prima di andare a nanna o fare giochi eccitanti o emozionanti